SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • DIETA (poprawa/sugestie) - SOGI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie ) Chleb razowy 180g Szynka z indyka 100g Ser żółty 70g Masło 20g Gain bolic 50g (czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę) B:44 T:36 WW:82 B:7,5 T:0 WW:40 III posiłek: (przed treningiem) Ryż biały 100g Cycek z kuraka(smażony w panierce na oleju-innego nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2007-02-11 13:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepuklina- Proszę doradźcie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siemka, trenuje ACT na siłowni oraz A6W (na miesnie brzucha) mam cwiczenia takie jak przysiad ze sztangą, wyciskanie na stojąco sztangi do góry, podciąganie sztangi do klaty od ziemi. I o te cwiczenia sie boję, boję się o przepukline;/ ubzdurałem sobie że mam, bo mam z prawej strony troszeczkę większy mięśień miednicy czy nie wiem jak to sie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2010-02-16 18:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clawka / BLOG wyrzeźbienie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningi oraz odpowiednią dietę. Problem jednak w tym, że nigdy nie próbowałam takiego czegoś i w tych dziedzinach jestem poczatkująca - dlatego naprawdę liczę na pomoc i jakieś porady. Kilka danych: Wiek: 19 lat Wzrost: 172 cm Waga: 53 kg Biust: 85 cm Talia: 64 cm Biodra: 85 cm Udo: 47 cm Teraz jakie mam cele? 1) Przede wszystkim: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8590 Data: 2007-09-29 18:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 15-16 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100 w pasie, więc chciałbym tak 83-86mieć przy wadze 70(nie wiem ile będe miał, ale tyle bym chciał mieć) nigdy nie myślałem, że będę się odchudzał więc nie wiem do końca jak się za to zabrać i ułożyć dietę, nie wiem czy w tym wypadku konieczne będzie ułożyć dokładną dietę, czy lekko ograniczyć jedzenie, mniej węgli itd i samo jakoś poleci.. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2013-12-24 07:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sarsaparilla - Stosował ktoś to?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Roślina występująca w klimacie tropikalnym, w stanie dzikim rośnie w Gwatemali, Hondurasie i Meksyku. Od dawna jest stosowany w medycynie ludowej Ameryki, Indii i Chin jako środek przeciwzapalny, antyseptyczny i przeciwgorączkowy. Sarsaparilla zawiera androgeny pod postacią sarsapogenin, które imitują działanie testosteronu i DHEA, oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3919 Data: 2010-01-06 19:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • włosy na klacie i brzuchu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    cze, no bo ja mam takie pytanie bo jak się ma fajnie wyrzeźbiony brzuch i klatke to co z tego jak zakrywają włosy. Co zrobić lepiej zdepilować czy zgolić ?? jak zdepilować to czym ?? znaczy jakimi plastrami bo nie wiem

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 19054 Data: 2004-09-29 20:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zagubiony Junior

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2 lata, po pół roku treningu miałem przerwę na 3 miesiące a później wznowiłem treningi Obwód pasa: 97 Obwód klaty:110 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Poprzednio piłka ręczna przez 4 lata, aktualnie siłownia 3 razy w tygodniu, poprzednio fbw oraz 5x5 bill starr oraz intensywnie deskorolka kilka razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2017-04-15 17:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek domowego treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami (bez konkretnego planu, bo zakładałem, że początki potraktuję bardziej... zapoznawczo). Czasami ćwiczenia ulegały drobnym zmianom, starałem się poznać jak najwięcej ćwiczeń. Przerwy tak po 1-2 minuty. Jeśli chodzi o efekty tego treningu, to przytyłem 1 lub 2 kg. 3.Cele Chciałbym poprawić sylwetkę i wyrzeźbić się - nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2008-04-23 00:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś strzeliło w kregosłupie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przy gdzieś 4 powtorzeniu (robię HST, 5 tydzień - po 5 powtórzeń) ciężar 33kg i nagle coś mi strzeliło w kręgosłupie, przeszedł taki ból po poziomie, gdzieś na wysokości (jakby 1cm pod łopatkami). W tej chwili czuje lekki ból, mogę wykonywać kazdy ruch, ale jak się zgarbię to bardziej boli... Co to mogło być? Iść z tym do lekarza czy poczekać [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 16099 Data: 2009-12-13 13:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy najlepiej się ważyć ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak w tytule. Nie wiem jak sie wazyc zeby miec optymalne wyniki. Moje wahania w dzien wynosza nawet 1,5kg. Zalezy od wielu czynnikow. Jak i kiedy najlepiej sie wazyz?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-27 01:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do kontroli :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzi mi o zostanie kulturystą tylko zwiększenie swojej siły ,wyodrębnienie mięśni i lekkie zwiększenie masy (waże 70kg). Dietę mam sportową, ale chce abyście mi polecili jakies uzywki typu koktajle, kreatyna (ale zeby nie było to substancje chemiczne bo nie oto mi chodzi) i jak ich uzywac. Podaje plan: NOGI: ćwiczę je 5 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2007-01-08 15:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawic slabsze partie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Z przerwami cwiczylem sporo, lecz bez przerw moze okolo 9 miesiac cwicze, z czego pewnie jakos 7 miechow temu zaczalem cwiczyc zawsze 3 razy w tygodniu. Ogolnie jestem zadowolony z postepow, lecz niektore partie odstaja od innych. Zmienialem treningi, najpierw cwiczylem z dluzszymi przerwami miedzy seriami (od 3-5 min), wiekszymi ciezarami [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2011-08-05 17:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golenie Okolic Intymnych(Panowie)

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Mam pytanie czy wielu z was goli okolice intymne? Czy i jak się golić by nie ukazywały się zaczerwienienia i podrażnienia... Ja golę się od dość niedawna. Po goleniu wyskakują nieprzyjemne krostki, które znikają po paru dniach. Czy znacie jakieś balsamy lub środki niwelujące te dolegliwości? Podczas golenia twarzy nie mam takich problemów jednak [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-24 18:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos, rozpiętki to klata a biceps to to najpopularniejsze podnoszenie hantli kiedy pracuje sam biceps i wyciskanie na siedząco tą pokrzywioną sztangą(naprawdę nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie to ćwiczenie). Podnoszę ciężary takim systemem, tu moje pytanie czy jest on prawidłowy, to taka piramida: 12-10-8-6, te liczby to liczba [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2013-08-25 18:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DZIENNIK] deszami9 - PROTEOTEST

    Temat
    Trening w domu

    Witam, zakładam dziennik w celach pewnie takich samych jak większość – motywacja, chęć prowadzenia rozpisek i śledzenia postępów, a też liczę na konsultację z doświadczonymi ;) Jak można się domyślić z tytułu tematy będę ćwiczył wg treningu Lafaya, kiedyś byłem do niego sceptycznie nastawiony i przetestowałem na sobie dosyć dużo treningów [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2013-07-20 17:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY oraz Prosba o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Cwicze na silowni od 4 miesiecy.poszedlem jakies 2tyg temu do trenera ay rozwpisal mi diete... moj cel to pozbycie sie tluszczu z brzucha(szczegolnie pod pepkiem "oponka) oraz lekkie przybranie na masie(ogolnie jestem szczuply - 75kg 182cm).Niestety dieta ktora otrzymalem jak sie potem okazalo jest rozpisana tak ze nie mam sily zjesc az [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2009-12-01 22:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull partia 2x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pull plecy,nogi,biceps. Może jest trochę dużo serii, ale w większości ćwiczeń stosuję piramidę więc tylko ostatnia seria jest na max. ciężarze. Podrzuce plan z ćwiczeniami jakie bym miał zamiar wykonywać, poradzcie mi czy dobrze, czy może powinienem zmienić w niektórych ćwiczeniach w dniach siłowych na mniejszą ilość powt. (np. 3-5powt. w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2014-05-11 22:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening w domu

    [...] robiąc po nawet 40, ale taka ilość na masę będzie za duża? Może napchać coś do plecaka i robić tez 6x12 z obciążeniem? Brzuch mogę robić co drugi dzień tylko pytanie jaki trening polecacie. Jeżeli chodzi o formę to jak się napne to spokoje widać sześciopak jako taki, tyle ze od dawna nie robię i pytam się jaki trening będzie na obecnym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2017-08-12 09:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie miałem wieksych efektow potraktowalem to jako taką ogolnorozwojowke choc wczesniej juz cwiczylem. Wzrost:178 Waga:69 Cel: Masa, poprawienie sylwetki ogólnie Dostep do full silownia Max Mc-100kg Przysiad-90 WL-65 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2013-10-09 22:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + cardio, interwaly

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] konkretnego planu. Po kazdym treningu staram sie robic cardio 30 min aby spalic tluszcz, ktorego troszke za mam za duzo. Od poniedzialku planuje rozpoczac FBW. Moze napisze jak wyglada moj przykladowy tydzien. Swoj tydzien zaczynam troche nietypowo bo od wtorku, we wtorek ide do pracy na noc od 20:00 do 08:00, ide spac miedzy 10:00 a 11:00, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2015-09-12 20:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)